Jak wybrać poduszkę, aby zagwarantować sobie zdrowy sen?

Zdrowy sen zależy od wielu czynników, jednak największy wpływ mają na niego poduszka i kołdra. Warto zwrócić uwagę na ich wypełnienie, materiał, z jakiego zostały zrobione, a także na to, jakie są w dotyku. W poniższym artykule zebraliśmy kilka porad, dzięki którym wybierzesz odpowiednią poduszkę dla siebie. Gwarantujemy, że poprawny wybór pozwoli spać lepiej i zdrowiej. Zapraszamy do czytania!

Jak działa poduszka do spania?

Zadaniem poduszki do spania jest podparcie naszej głowy i kręgosłupa, dzięki czemu wszystkie jego krzywizny są w naturalnych pozycjach. Tylko w odpowiednich warunkach mięśnie rozluźniają się, co odczuwamy jako odpoczynek. Warto zaznaczyć, że wybór odpowiedniej poduszki zależy też od ulubionej pozycji spania. Głowa spoczywa na innej wysokości, kiedy leżymy na boku, na plecach lub na brzuchu.

Popularne kształty poduszek do spania

Wśród najpopularniejszych kształtów poduszek do spania znajdziemy klasyczne jaśki, jak i nietypowe wałki oraz ciekawie wyprofilowane pianki, które zapamiętują ułożenie naszej głowy. Źle dobrany kształt poduszki może dawać intensywne objawy, których nie wiążemy ze sposobem snu, na przykład drętwienie rąk i częste bóle głowy. Oto najpopularniejsze kształty poduszek:

• poduszka do spania na brzuchu – taki typ podparcia powinien być miękki i niski. Głowa nie może być nienaturalnie podniesiona w tej pozycji, ponieważ możemy przez przypadek uszkodzić kręgosłup. Niska poduszka powinna dopasowywać się do ciała i być wykonana z pianki, która dopasowuje się do ciała;
• poduszka do spania na plecach – sen w tej pozycji wymaga wysokiej poduszki, najlepiej o średnio miękkim wkładzie, który będzie dopasowany do krzywizn naszego ciała. Takie poduszki określa się jako anatomiczne, a ich rolą jest podtrzymanie naszego ciała w nietypowych pozycjach. Warto wiedzieć, że poduszki anatomiczne mogą rozwiązać problemy z chrapaniem, jeśli nie możemy znaleźć innej przyczyny dolegliwości;
• poduszka do spania na boku – do tej pozycji potrzebna jest najtwardsza poduszka, dobrze dopasowana do krzywizn naszego ciała. Strzałem w dziesiątkę może okazać się poduszka anatomiczna, która zapewni prawidłowe podparcie szyi, ramionom i głowie.

Jeśli podczas snu jesteśmy ruchliwi i często zmieniamy pozycje, to warto przemyśleć kupno poduszki, która będzie dopasowana do naszych ulubionych pozycji i zapewni nam kompromis pomiędzy wygodą a odpowiednim kształtem.

Jakie wypełnienie poduszki zapewni zdrowy sen?

Poza odpowiednim kształtem duży wpływ na nasze zdrowie ma właściwe wypełnienie poduszki. Klasyczne poduszki z puchu może i są drogie oraz naturalne, jednak nie zawsze zapewniają odpowiednie warunki. Osoby z dolegliwościami ze strony kręgosłupa powinny ich unikać i skupić się na wybraniu dla siebie najlepszej poduszki z wkładem syntetycznym. Najczęściej spotykane poduszki to między innymi:

• poduszki syntetyczne – najlepszy i najzdrowszy wybór dla alergików. Syntetyk nie uczula, a także najlepiej dopasowuje się do kształtu naszego ciała. Poduszki z syntetyku nie ulegają odkształceniom, a także nie powodują odparzeń dzięki odpowiedniej cyrkulacji powietrza. Ponadto łatwo je wypierzemy, przez co osoby z problemami skórnymi zachowają odpowiedni poziom higieny w łóżku;
• poduszki piankowe – charakteryzują się dużą miękkością oraz sprężystością. Ich największym atutem jest pamięć ciała, przez co świetnie podpierają naturalne krzywizny. Wypełnienie piankowe wytwarza się z lateksu, który jest pozyskiwany z drzewa kauczukowego. Pianka nie powoduje alergii, a także świetnie nadaje się dla osób potrzebujących poduszki ortopedycznej;
• poduszki puchowe – jedno z najpopularniejszych wypełnień, które uwielbiały już nasze babcie. Poduszki puchowe świetnie pochłaniają pot, a także są mięciutkie w dotyku. Będą idealne dla każdego bez poważnych problemów zdrowotnych, gdyż można na nich spać w dowolnej pozycji. Puch do poduszek pozyskuje się najczęściej z upierzenia piskląt gęsi, kur i kaczek.

Na jakiej poduszce może spać alergik?

Alergia utrudnia wybór poduszki, gdyż za każdym razem musimy zwracać uwagę, czy w składzie nie ma czegoś, co może nas uczulić. Zdecydowanie odradza się poduszki puchowe, nie tylko ze względu na ptasie pochodzenie. Puch jest świetnym miejscem dla rozwoju roztoczy, ponadto między pierzem może gromadzić się kurz. Wadą puchu jest także brak możliwości prania. Namoczenie takiej poduszki może poskutkować zniszczeniem wypełnienia.

Najlepszy wybór dla alergika to syntetyk – nie uczula, jest nieprzyjaznym środowiskiem dla roztoczy, a także nadaje się do prania.

Problem z wyborem poduszki – do kogo po pomoc?

Jeśli mamy nieprzyjemne dolegliwości od strony kręgosłupa i każdej nocy budzimy się wielokrotnie, to warto skorzystać z porady fizjoterapeuty. Specjaliści najlepiej doradzą nam, którą poduszkę wybrać, a także dadzą instrukcje o zachowywaniu właściwej postawy, również w innych sytuacjach. Dzięki wizycie upewnimy się w wyborze odpowiedniej poduszki i ulżymy w bólu kręgosłupa oraz mięśni.